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  • jueves, 30 de junio de 2016
    :: ¿CUANTAS CALORÍAS TE ESTAS BEBIENDO?
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    ¿CUANTAS CALORÍAS TE ESTAS BEBIENDO?

    ¿CUANTAS CALORIAS TE ESTAS BEBIENDO?

     

    Reducimos la ingesta de alimentos para controlar el aportecalórico de nuestra dieta y así mantener el peso o bien en numerosas ocasionesoptamos por alimentos Light a los cuales se les reduce el contenido de grasas ode azúcares para acallar nuestra conciencia a la hora de comer.

     

    Pero, ¿ qué pasa con las bebidas?, ¿somos conscientes de lascalorías que ingerimos cuando salimos de copas o cuando bebemos un refresco?.

     

    La industria alimentaria es consciente de la necesidad delconsumidor para optar también por bebidas sin alcohol y sin azúcares. Así,  hoy en día el mercado nos ofrece refrescossin azúcar, zumos sin azúcares añadidos, cerveza sin alcohol y vino sinalcohol.

     

    Un grado de alcohol de una bebida corresponde a 1 ml dealcohol por 100 ml de esa bebida y 1 ml de alcohol corresponde a 0,9 g dealcohol.

     

    Cada g de alcohol nos aporta 7 calorías, casi el doble queel azúcar.

     

     Es decir, la cerveza:5º, aporta una media de 50 ml de alcohol por 100 ml o sea 45 calorías por 100ml es decir 90 calorías por botellín.

     

    La ginebra 50º de alcohol, o sea 100 ml de ginebra aportan244 calorías.

     

    100 ml de licor de melocotón aportan 320 calorías, la cuartaparte de las calorías de una dieta adelgazante de una mujer.

     

    En cuanto al consumo de bebidas azucaradas, el Ministerio deSanidad recomienda reducir el consumo de éstas sobretodo en niños yadolescentes, al ser una de las principales causas de obesidad en estos gruposde población.

     

    La cantidad de azúcares de asimilación rápida no debesuperar el 10% del total de las calorías que ingerimos al día.

     

    Esto supone en una dieta de mantenimiento de 2000 Kcal, 50gr diarios de azúcar, o sea 200 kcal del total de las calorías deben procederde los azucares.

     

    Un refresco nos aporta  120-130 calorías, es decir más de la mitad deazúcar que debemos consumir en todo el día.

     

    Tanto las calorías procedentes del alcohol, como del azúcarde los refrescos no aportan prácticamente ningúnnutriente, son calorías vacías.

     

    Os vamos a poner una breve lista de algunas bebidas alcohólicas con suscalorías correspondientes, para que os hagáis una idea de la cantidad decalorías vacías que ingerimos sin darnos cuenta, y la repercusión que puedetener en nuestra salud el consumo frecuente de las mismas:


    Cava o champán: 100ml: 71kcal
    Cerveza rubia (botella individual de 320 ml, "mediana"): 105 Kcal.
    Ginebra (una copa -50 ml-): 111 Kcal.
    Licores (un "chupito" -40 ml-): 90 Kcal.
    Ron (una copa -50 ml-): 117 Kcal.
    Sidra (un vaso -135 ml-): 49 Kcal.
    Tequila (un "chupito" -40 ml-): 106 Kcal.
    Vermut (una copa -100 ml-): 139 Kcal.
    Vino blanco (una copa -100 ml-): 70 Kcal.
    Vino tinto (una copa -100 ml-): 63 Kcal.
    Vodka (una copa -50 ml-): 117 Kcal.
    Whisky (una copa -50 ml-): 119 Kcal.


    Comoconclusión: Un plato de legumbres (100gr) aporta 200 kcal, la misma cantidad decalorías que dos cervezas rubias aproximadamente.

     



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