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  • martes, 30 de diciembre de 2014
    :: CONSEJOS NUTRICIONALES PARA LA SAN SILVESTRE
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    Hoy vamos a subir unas pautas que os ayudarán a correr mejor la SAN SILVESTRE. 

    Para empezar, vamos a dar importancia a la cena antes de la competición: 

    CENA DEL DÍA 30:

    - Caldo de verduras.

    - Ensalada de escarola, tomate y aguacate.

    - Espaguetis boloñesa.

    - Pan.

    - Una pieza de fruta.

    - Un vaso de leche con cereales.

    DESAYUNO DÍA 31: 

    - Zumo de dos naranjas.

    - Un huevo duro o queso suave.

    - 2-3 tostadas.

    - Compota, miel o mermelada.

    Comida antes de la competición: 3-4 HORAS DE LA COMPETICIÓN: 

    Se puede tomar 100ml de agua ligeramente azucarada (en un litro de agua 20gr de azúcar) cada 0.5-1 hora entre la toma de la última comida y el comienzo de la competición.

    COMIDA DÍA 31:

    - Ensalada aderezada con aceite de oliva y zumo de limón.

    - Arroz o pasta con mejillones.

    - Queso suave.

    - 1-2 tostadas.

    - Zumo de naranja.

    LICUADO DE VERDURAS Y FRUTAS PARA DESPUÉS DE LA CARRERA 

    • Una zanahoria

    • Dos tallos de apio

    • Un trozo de bulbo de hinojo

    • Algunas hojas de espinaca

    • Media remolacha 

    • Media manzana

    Licua en velocidad alta hasta obtener una mezcla suave.

    Este licuado depura la sangre de las toxinas acumuladas durante el esfuerzo deportivo.

    Aporta antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para la recuperación rápida de la actividad muscular.

    Buena fuente de agua necesaria para la rehidratación.

    ¡¡ANIMO A TODOS!!



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  • domingo, 28 de diciembre de 2014
    :: 13 INOCENTADAS QUE NOS HACEN DURANTE TODO EL AÑO Y QUE NO NOS DAMOS CUENTA…
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    Hoy, día de los santos inocentes, estaremos alertas por sinos hacen alguna inocentada.

     

    13 INOCENTADAS QUE NOS HACEN DURANTE TODO EL AÑO Y QUE NONOS DAMOS CUENTA…

     

    1. De verdad necesitas adelgazar? Cuántos pacientes acuden ala consulta con el objetivo de conseguir el cuerpo 10 irreal e inexistente,fruto del photoshop, y de la prostitución física y psicológica del modelo deturno.

     

    2. Pastillas para adelgazar: ninguna eficaz paralograr el adelgazamiento y mantenimiento del peso.

     

    3. El pan engorda: alimento que nos ayuda a teneruna dieta equilibrada (el 55% de las calorías que ingerimos deben proceder delos hidratos de carbono y no de las grasas), nos ayuda a regular el comportamientoalimentario y a prevenir el estreñimiento. Además nos levanta el ánimo y nos dala energía necesaria para realizar nuestras actividades diarias.

     

    4. Eliminar los hidratos de carbono en las dietasadelgazantes: La mayor fuente de calorías son las grasas, no loshidratos, los cuales equilibran la dieta, nos ayudan a controlar el picoteoentre horas y nos aportan la mejor energía para realizar nuestras actividades.

     

    5. Beber agua en la comida engorda: el agua tiene 0calorías luego no puede engordar.

     

    6. No comer fruta después de las comidas: la frutatiene las mismas  calorías antes  después de comer.

     

    7. Las bebidas con gas engordan: si no tienen caloríasno tienen por qué engordar, o sea sin azucares ni alcohol.

     

    8. Beber mucha agua adelgaza: El agua no tieneningún efecto adelgazante, ya que no hay ninguna evidencia de que acelere elmetabolismo y la quema de grasas.

     

    9. Si es light no engorda: Un Light tiene calorías,asi que puede contribuir a que cojamos peso.

     

    10. Si no sudas haciendo ejercicio, no vale. El sudores agua y electrolitos, nunca grasa de manera que después de sudar si bebes unvaso de agua vuelves a recuperar el peso perdido. Adelgazar es quitar grasa, noperder peso.

     

    11. Suplementos deportivos, innecesarios y además puedenperjudicar tu salud

     

    12. El actimel aumenta las defensas. Lo queaumenta las defensas es hacer una dieta equilibrada y ejercicio, liberándonosdel estrés y no tomar una botellita pequeña de yogur que alimenta menos que unvaso de leche.

     

    13. La leche perjudica nuestra salud: Alimento básicomuy nutritivo y barato que nos ayuda a combatir la obesidad (muchos alimentos Lighttienen más calorías que un vaso de leche), a tener el corazón sano, a lucharcontra el estreñimiento, a prevenir el cáncer y a tener los huesos fuertes.

     

    Podíamos seguir con muchas más “inocentadas”.

     

    Ya sabéis que este año no os tomen el pelo…



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  • sábado, 27 de diciembre de 2014
    :: EJERCICIO FISICO A SU DOSIS, PARA QUE NOS RESULTE BENEFICIOSO
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    Una de cada 4 personas se declarasedentaria.

     

    La inactividad física seconsidera el 4ºfactor de riesgo más importante de mortalidad.

     

    Efectos del ejercicio: mejora lasalud cardiovascular, el control de la diabetes, el mantenimiento de músculos,articulaciones y huesos, nos ayuda a mantenernos en el peso y nos mejora elánimo y la aceptación de nuestra propia corporalidad.

     

    Con el ejercicio producimossustancias que mejoran la actividad cerebral, protegiéndonos así del Alzheimery de las enfermedades degenerativas.

     

    Las personas que hacen ejerciciode una manera regular viven como media 5 años más que los sedentarios incluso aunteniendo sobrepeso.

     

    Pero todo es cuestión de equilibrio.

     

    Así, hay cada vez más tendencia ahacer ejercicios extremos, maratones, cross, ejercicios de gimnasio extenuantes…que perjudica nuestra salud.

     

    Como consecuencia de ello, se dancambios a nivel cardiaco, se lesionan los músculos, aparecen desgastesarticulares… de manera que el ejercicio realizado de esta manera ocasiona másdaño que beneficio.

     

    Existe la falsa creencia que cuanto másejercicio, mejor.

     

    No hay que olvidar que este tipode comportamientos pueden derivar hacia una obsesión incontrolada por hacer ejercicio,con unos trastornos psicológicos importantes.

     

    El ejercicio más equilibrado, elmás barato y el que mejor nos viene a todos: ANDAR TODOS LOS DIAS UNA HORA.



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  • miércoles, 17 de diciembre de 2014
    :: ¡PARTICIPA EN NUESTRO FACEBOOK Y GANA UN TRATAMIENTO DE MESOTERAPIA!
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    ¡Atención a todos! Vamos a premiar entre las pacientes de nuestra consulta un tratamiento de mesoterapia en primavera.Lo que tenéis que hacer es muy sencillo: Buscar un comentario llamativo, una receta saludable y a la vez rica y llamativa, un link sobre un artículo de nutrición interesante....¡lo que se os ocurra! Toda la información que consigáis lo publicáis en nuestro Facebook: Nutrición Dra. Esther Tellería y Eider Mora. Las 3 personas que más "me gusta" obtengan desde hoy hasta abril ganarán este premio valorado en 500 euros. ¡Empieza la cuenta atrás....!



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